Используя данную программу, можно похудеть до 5-7 кг за месяц



Скачать 29.29 Kb.
Дата03.03.2018
Размер29.29 Kb.
Название файладиета.docx

Итак, Диета Джиллиан Майклс состоит из 10 вариантов для каждого приема пищи: завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина. Причем можно менять блюда по вашему желанию, поскольку они подобраны равные по калорийности (завтрак, обед и ужин – 400 ккл., перекус – 200 ккл.). Предпочитаете какой-то один завтрак? Ешьте его каждый день. Хотите разнообразие в рационе? Комбинируйте другие варианты как вам нравится.

Используя данную программу, можно похудеть до 5-7 кг за месяц. Причем этот план питания разнообразен и может использоваться как диета для мужчин, которые зачастую скептически относятся к всевозможным ограничениям в еде.

Варианты завтраков

  • 2 яйца, приготовленные любым способом (вареные, глазунья или болтунья с 1 ч.л. растительного масла) и 2 кусочка зернового хлеба;

  • бэйгл или цельнозерновая булочка с обезжиренным крем-сыром и ломтиком копченого лосося;

  • 1 печеная небольшая картофелина и 1 сосиска из индейки или курицы;

  • чашка хлопьев (здесь и далее одна чашка 230 гр.) с половиной банана или полстакана ягод и молоком;

  • 2/3 чашки обезжиренного творога с двумя кусочками свежего ананаса/кусочками яблока/ягодами;

  • яичница-болтунья из 4-х белков с колечками помидоров и 3-мя ломтиками бекона из индейки и зерновая лепешка;

  • английский маффин или 2 зерновых тоста с ореховым маслом;

  • 2 мягкие вафли с 1/2 порезанного ломтика банана и 1 ч.л. меда или кленового сиропа;

  • чашка овсяной каши, приготовленной без сахара, с кусочками яблока, корицей и орехами пекана/кешью;

  • стакан йогурта с ½ чашки ягод и ¼ чашки миндаля.

Варианты обедов

Как стать стройной и красивой



  • зеленый салат с кусочками курицы гриль, манго и авокадо, приправленный смесью оливкового масла и лимонного сока;

  • половинка питы (15 см в диаметре) с нутом, зеленым луком и яйцом, поджаренная в масле, и соус из натурального йогурта, кунжутной пасты, рубленой петрушки и лимонного сока;

  • кусочки стейка на гриле с листьями зеленого салата, ½ сладкого перца с консервированной кукурузой, приправленные смесью оливкового масла, красного винного уксуса, лимонного сока и рубленой петрушки;

  • салат из овощей на гриле (кабачок, кукуруза, тыква, сладкий перец и помидор) с соусом из оливкового масла, сладкого уксуса, черного перца и чеснока;

  • пита с хумусом, кусочками лука, моркови, помидора и сыра моцарелла;

  • овощной сэндвич из половинки итальянского хлеба с зеленым салатом, огурцом, зеленым перцем, помидором, луком и горчицей;

  • мексиканская пицца (на зерновой лепешке тортилла 15 см в диаметре) с красным сладким перцем, шпинатом, перчиками чили, сыром моцарелла и соусом сальса;

  • зеленый салат/листья китайской капусты с кусочками обжаренного лосося (или другой красной рыбы), помидоров, черникой, сыром фета, колечками лука и толченым грецким орехом, приправленный сладким уксусом;

  • зеленый салат с фенхелем, сбрызнутый смесью лимонного сока, перца и оливкового масла, и стейк из тунца;

  • зерновая лепешка с кусочками запечённой индейки, свежего помидора, авокадо и ½ чашки шпината.

Перекусы

  • 1 небольшой апельсин и ¼ чашки сырого или обжаренного без масла миндаля:

  • яблочно-банановый смузи;

  • 18 кукурузных чипсов с ½ чашки соуса сальса;

  • одно яйцо, сваренное вкрутую, и небольшое яблоко;

  • ломтики одной свежей моркови и одного сельдерея и 1/3 чашки хумуса;

  • небольшая груша и кусочек маложирного сыра моцарелла;

  • ½ чашки нежирного творога и маленькая упаковки чипсов;

  • протеиновый батончик на 200 калорий;

  • 2 дольки дыни и ¼ чашки семечек подсолнуха;

  • кусок вяленой индейки.

Варианты ужина

  • бурито/пита с красной фасолью, кусочками курицы гриль, тертого сыра чеддер, приправленный 1 ст.л. греческого йогурта;

  • чили из красной фасоли;

  • курица на гриле или шашлычок из белого куриного мяса с соусом из уксуса, меда, имбиря и чеснока;

  • куриная грудка, тушеная в маринаде из лимона и меда;

  • кукурузная лепешка с кусочками маложирной рыбы и свежими овощами;

  • кусок средиземноморской пиццы с сыром фета, шпинатом, оливками и перцем чили;

  • запеченная куриная грудка в ореховой корочке (смесь дробленого миндаля, оливкового масла, розмарина, лимона и чеснока);

  • запечённый лосось/семга с соусом из греческого йогурта, тмина, кардамона и тыквенных семечек;

  • кебаб из индейки;

  • обжаренные очищенные креветки (около 150 гр.) с любым легким соусом.

Вот такой вот простой и понятный курс похудения. Кто после прочтения еще не решился, очень рекомендуем посмотреть пару серий из шоу. Сами все увидите.

Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©danovie.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница