Стресс и его формы



Скачать 155.22 Kb.
Дата15.05.2019
Размер155.22 Kb.
Название файлаРеферат психология.docx
ТипРеферат

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТРАНСПОРТА (МИИТ)»

(РУТ (МИИТ)


РЕФЕРАТ


по дисциплине: Психология в профессиональной деятельности



на тему:

стресс и его формы



Обучающийся студент группы ЮПБ-172:


Матосян Л.А.

Проверила:


профессор

Цуканова Е.В.


Москва 2019 г.

По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний

связанно со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в

2 раза больше. По данным исследования, проведенного в СССР в восьмидесятые

годы, 30-50% посетителей поликлиник – это практически здоровые люди,

нуждающиеся лишь в улучшение эмоционального состояния.

Что такое стресс.

Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии

приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки,

вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма.

Слово "стресс" пришло к нам из английского языка и в переводе означает

"нажим, давление, напряжение". Первым дал определение стресса канадский

физиолог Ганс Селье в 1936 году. Стрессу свойственны множественные

изменения в организме и личности. Ведущей психологической характеристикой

стресса выступает напряжение.

Напряжение сопровождается изменением интенсивности многих процессов в

организме и психике в сторону повышения или понижения. Направление сдвига

интенсивности – одна из характеристик индивидуальности. Например, у

большинства людей возрастает сила эмоции, но у людей тревожных,

впечатлительных, ранимых, обидчивых может исчезнуть обычный эмоциональный

фон, притупятся чувства к близким, живой отклик на окружающее, на

произведения искусства, природу и т.д. Память и мышление функционируют, но

мысли и образы тусклы, протекают без эмоционального сопровождения, поэтому

человеку кажется, что в памяти ничего не хранится. Мысли проходят

бесследно, в рассуждениях нет ощущения законченности. Может произойти

подъем активности или появиться торможение, сопровождаемое чувством

усталости, вялости.

Связь между физическими и психическими расстройствами часто либо не

осознается, либо осознается с опозданием. Человек может ощущать некоторый

дискомфорт, не осознавая, что его состояние является стрессовым. Полнее

осознать стресс часто мешают защитные механизмы личности.

Ганс Селье в последнем периоде своей научной деятельности разделил

стресс на эвстресс (эустресс) – «хороший», конструктивный и дистресс –

вредный, деструктивный. Эвстресс оказывает положительное влияние на

деятельность. Дистресс производит разрушительное действие в организме

личности. Дистресс вызывает адаптационную активность, но даже если и

расширяет адаптивные возможности, то часто одновременно тормозит развитие

человека, мешает достижению далеких и близких целей; может вести к

истощению сил, например, в том случае, если резерва сил для данной

стрессовой ситуации недостаточно.

Стрессы также разделяются на кратковременные (острые) и затяжные

(хронические).


3. Признаки стресса.

3.1 Признаки острого (кратковременного) стресса.

Телесные проявления: изменение частоты сердцебиения, поверхностное

дыхание, ускорение ритма дыхания. При повышении напряжения краснеет или

бледнеет кожа лица и шеи, увлажняются ладони, расширяются зрачки,

повышается или понижается активность некоторых желез внешней секреции

(слюнных, потовых).

Поведенческие проявления: изменение мимики, тембра голоса и интонаций,

скорости, силы и координации движений. Сжатие губ, напряжение жевательных

мышц. Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд. Двигательное беспокойство

и частая смена поз, или, наоборот, - пассивность, заторможенность, вялость

в движения.

Переживание напряжения у некоторых людей даже в очень ответственные

моменты может не иметь соответствующего выражения во внешнем облике и

поведенческих проявлениях. Человек может отрицать у себя чувство тревоги и

страха, показывать внешне ровное, спокойное поведение, расслабленность и

раскрепощенность. Попытки такого преодоления могут наблюдаться у тех, кто

намеренно пытается скрыть свои переживания, например, у стеснительных

людей. Отрицание напряжения может быть и у тех, кто неспособен к анализу

своего психического состояния, не имеет никаких навыков самообладания.

3.2 Признаки затяжного (хронического) стресса.

К наиболее частым проявлениям относятся следующие:


- ощущение потери контроля над собой;

- недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие

ошибочных решений, суетливость…);
- вялость, апатия, повышенная утомленность;

- расстройство сна (в том числе, более долгое засыпание, ранее

пробуждение).

Для обнаружения стресса стоит учесть и другие его симптомы, такие как:


- раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованная

критичность…);


- повышенный аппетит;
- увеличившееся количество выпитого алкоголя;

- увеличившееся потребление психоактивных средств (успокоительных,

стимулирующих…);
- расстройства половой функции;

- неблагополучное физическое состояние (головная боль, боли в мышцах,

спине, изжога, повышение давления…).

4. Причины стрессов.

Наиболее частыми средовыми и ситуационными причинами стресса являются

следующие:


1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод...).

Интересный факт: Оказывается, тишина тоже имеет свойство раздражать.

Сотрудники бюро по контрактам Телевизионного центра «Би-би-си» в Уайт Сити,

Западный Лондон, пожаловались, что в их новых офисах слишком тихо и любой

неожиданный звук, например телефонный звонок, сразу лишает их возможности

сосредоточиться. Консультант по шумам из Гринвичского университета

посоветовал установить в офисах «бормочущие автоматы», которые будут

создавать шумовой фон и изгонят тишину. «Би-би-си» объявила, что с

удовольствием приобретет автоматы с «консервированными шумами», которые уже

окрестили «болтушками».

2. Нагрузки (повышенной интенсивности):

- физические (мышечные);

- физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность);

- информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять,

запомнить);

- эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень

эмоционального насыщения);

- рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в

трудовой среде);

3. Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.

4. Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры

с окружающими, дискомфортная психологическая атмосфера в общественном

транспорте, затянувшиеся ожидания.

5. Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция

или депривация, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.

6. Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности,

переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные

изменения условий жизни.

7. Переломные этапы жизни: свадьба, развод, рождение детей, уход детей из

дома, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая

работа, выход на пенсию, новое место проживания.

8. Материальная необеспеченность.

9. Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.

Ученые Т. Холмс и Р. Рейх на основе многолетних исследований составили

перечень наиболее частых перемен в жизни, вызывающих стресс. Некоторые из

них приведены ниже. Последовательность в этом списке определяется на

основании эмоциональной значимости каждого события.

Таблица №1.

|Событие жизни |Единица значимости |

|1. Смерть супруга (супруги) |100 |

|2. Развод |73 |

|3. Разрыв с партнером |65 |

|4. Отбывание наказания в тюрьме |63 |

|5. Смерть близкого родственника |63 |

|6. Травма или болезнь |53 |

|7. Уход на пенсию |45 |

|8. Болезнь члена семьи |44 |

|9. Смена места работы |36 |

|10. Растущие долги |30 |

|11. Конфликты с начальством |23 |

|12. Нарушение сна |16 |

5. Реакция человеческого организма на стресс.

1. Стрессоры вызывают реакцию стресса, т.е. человек сознательно или

подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем

наступает выравнивание, или адаптация (в науке употребляется английский

термин GAS – General Adaptation Syndrom). Человек либо обретает равновесие

в создавшейся ситуации, и стресс не дает никаких последствий, либо не

адаптируется к ней – это так называемая мал-адаптация (плохая адаптация).

Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические

отклонения. Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо

возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к

истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь,

может стать причиной психосоматических заболеваний.

2. Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв

которого недостаточен, и организм не способен эффективно противостоять

стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но

такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Две другие реакции активные и подчинены воли человека.

3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и

находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного

равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка,

работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)

4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную

адаптацию человеческого организма – как психическую, так и физическую. Эта

реакция наиболее действенная.

В нормальных условиях, в ответ на стресс у человека возникает состояние

тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному

действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в

организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс – даже

тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс

автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит

организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно,

повышается кровяное давление, мышцы напрягаются – вы готовы обороняться.

Вне зависимости от того, серьезна опасность (угроза жизни, физическое

насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает

тревога и в ответ на нее – готовность противостоять. В большинстве случаев

вы не нападаете и не бежите, как первобытный человек, но ваша нервная

система функционирует точно так же, как у далекого предка.

Меняются времена, и возникают новые стрессовые ситуации – это пришлось

испытать практически каждому из нас. Возьмем самый простой пример: у вас

возник конфликт с начальником. Ситуация стандартная – вы бы рады сделать

то, что от вас хотят, но у вас ничего не получается. Вы напрягаетесь,

мобилизуете все свои внутренние резервы, большое количество энергии. В

создавшейся ситуации энергия расходуется как на попытку выполнить

поручение, так и на преодоление автоматической естественной реакции на

«давление» свыше. Нарастают внутреннее напряжение, злость, проявляется

страх, учащаются сердцебиение и пульс. Иными словами наступает стресс...

То же самое происходит и при домашних неурядицах. Если в эти мгновения

вам удастся увидеть себя в зеркале, то обратите внимание, какая злобная

гримаса исказила ваше лицо: губы сжаты, уголки рта опущены, все мышцы в

судорожном напряжении – не лицо, а застывшая маска. Вам требуется все

больше энергии, чтобы овладеть сложившейся ситуацией и приступить к

действию, к которому вынуждает домашний конфликт. И как результат этого –

состояние стресса.

6. Влияние стресса на человека.

Стресс негативно влияет на здоровье человека, на ощущение благополучия,

на удовлетворенность жизнью. Если в изучении физиологии стресса есть

определенные успехи – найдены достаточно надежные физиологические и

биохимические индикаторы, детально описана динамика стрессовых изменений,

то в исследовании психологических аспектов стресса белых пятен намного

больше.

В ретроспективном обследовании 270 амбулаторных психических больных



крупнейшего госпиталя Саудовской Аравии было выявлено, что 52,6% считали

именно стрессовые события причиной заболевания. Жизненные события играют

наибольшую роль в неврозах, формирующую роль в депрессиях, пусковую роль в

шизофрении. В Швеции на весьма представительной выборке 6935 мужчин в

возрасте 47-55 лет субъективно воспринимаемый стресс оценивался как фактор

риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль осуществлялся в течение 12

лет. Глубина субъективного стресса определялась по чувству напряжения,

раздражительности, тревожности, нарушениями сна. Было выделено шесть

градаций стресса. Инфаркт миокарда развился у 6 % людей с низкими

показателями стресса и у 10 % – с высокими показателями.

Около 40 % направлений к кардиологам по поводу усиленного сердцебиения

и других нарушений сердечной деятельности напрямую связаны со стрессовой

ситуацией. Примерно тот же процент направлений к невропатологам (из-за

головных болей) и гастроэнтерологам (из-за болей в желудке) также связан со

стрессом.

7. Методы профилактики стресса.

Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего

вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями

активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и

режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и сна, и

взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно

от нас зависит, каким будет наш образ жизни – здоровым, активным или же

нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные

принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной

частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более

спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в

состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие

в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью

ауторегуляции: противострессовая «переделка» дня, оказание первой помощи

при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов

при необходимости доступно каждому.

8. Психозы.

Психозы – психические заболевания, сопровождающиеся нарушениями

сознания (ориентировки в месте, времени и т.п.), расстройствами мышления

(бред, галлюцинации) и нарушениями поведения.

Психоз – психическая болезнь, возникающая в тех случаях, когда

подсознательное становиться сознательным и захватывает власть над

индивидуумом. Поскольку он пытается в этих обстоятельствах действовать

согласно принципу удовольствия, вместо принципа реальности, он не способен

больше к общественной жизни. Психоз – медицинский термин, в грубом

приближении соответствующий юридическому термину «умопомешательство».

Есть три большие группы психозов: шизофреническая, органическая и

маниакальо-депрессивная.

В настоящее время больше известно о проявлении психозов, чем об их

причинах.

9. Заключение.

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу

подвержены все – от новорожденного до немощного старика. Стресс не только

зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов различного

характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное

прозябание. Активность – единственная возможность покончишь со стрессом:

его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на

светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение,

не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не

обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Со

стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени

для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно

осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о

том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом, наверное, сочувствия,

понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные

выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-

3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг,

медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое.

Займитесь спортом, хобби и т.д. Если же есть желание, но нет времени, кроме



всего прочего вам поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о

том, что у вас все хорошо…

Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©danovie.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница