Программа социально-псиологической подготовки обучающихся в 9-х и 11-х классах



страница30/73
Дата17.06.2020
Размер0.8 Mb.
Название файлаПрога по псих подготовки к ЕГЭ.docx
ТипПрограмма
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   73
Подведение итогов

Участники рассказывают о своих впечатлениях от занятия.


Занятие 3 «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Приветствие

Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.



Тест «Моральная устойчивость» (Приложение II)

Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.

Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически:


  • начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. 

  • если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

  • ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза? 

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:



  • посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

  • напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

  • попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

  • нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:



  • готовься к экзаменам 8 часов в день; 

  • занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй 8 часов;

  • спи не менее 8 часов;

  • если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда. \

Питание 

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.



Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.



Условия поддержки работоспособности:

1. Чередовать умственный и физический труд. 

2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4. Минимум телевизионных передач!

5. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. 

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем - другой рукой.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   73




База данных защищена авторским правом ©danovie.ru 2020
обратиться к администрации

    Главная страница