Программа социально-псиологической подготовки обучающихся в 9-х и 11-х классах


При обсуждении участникам задаются следующие вопросы



страница51/73
Дата17.06.2020
Размер0.8 Mb.
Название файлаПрога по псих подготовки к ЕГЭ.docx
ТипПрограмма
1   ...   47   48   49   50   51   52   53   54   ...   73
При обсуждении участникам задаются следующие вопросы:

  • Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?

  • Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?

  • Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

«Стресс-тест» (Приложение V)

Мини-лекция «Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом»

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела.

3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5. Примеры формул достижения цели самопрограммирования:



  • Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.

  • Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией.

  • Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

  • Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

  • Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

  • Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.

  • Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   47   48   49   50   51   52   53   54   ...   73




База данных защищена авторским правом ©danovie.ru 2020
обратиться к администрации

    Главная страница